Kumpul lemak di pinggang

“SELEPAS kahwin, ramai lelaki mengalami penyakit PMKD — Perut Maju Ke Depan. Kadangkala saiz perut mereka mengalahkan wanita yang hamil lima enam bulan,” bisik seorang teman ketika menghadiri kursus kecergasan, baru-baru ini.

Itu kali pertama penulis mendengar istilah berkenaan. Bunyinya lucu, tetapi PMKD sama ertinya dengan obesiti sentral atau kegemukan di pinggang yang dialami ramai orang, terutama lelaki pertengahan umur, yang kurang memberi perhatian kepada soal makan.

Ada pula yang mengamalkan konsep untuk jaga badan, mereka perlu makan sehingga betul-betul kenyang! Lebih teruk jika selepas makan, terdampar pula di depan televisyen kerana ia boleh menjadi pemangkin kepada pembentukan fenomena PMKD.

Masalah PMKD biasanya berlaku pada lelaki akibat pengumpulan lemak di abdomen, khususnya di pinggang, manakala bagi wanita, simpanan lemak lebih tertumpu pada pinggul dan paha.

Jika ada masalah PMKD, payah untuk mendapatkan kembali bentuk badan asal kerana impian itu tidak mungkin tercapai tanpa semangat dan kesungguhan menjaga pemakanan serta bersenam setiap hari.

Ramai orang yang bersenam tetapi masih gagal mencapai berat dan bentuk badan diidamkan. Malah, ada yang putus asa dan berhenti bersenam gara-gara kecewa kerana berat badan bukan saja tidak berubah, sebaliknya makin bertambah.

Menurut Timbalan Presiden Jawatankuasa Saintifik Antarabangsa Untuk Latihan Kekuatan, Majlis Kecergasan Kebangsaan, Kementerian Belia dan Sukan, Dr Lee Chee Pheng, PMKD boleh mendekatkan seseorang kepada pelbagai risiko penyakit, terutama serangan jantung, kencing manis dan tekanan darah tinggi.

Katanya, berdasarkan Kajian Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2006, individu PMKD termasuk dalam 43.1 peratus penduduk Malaysia yang mengalami masalah kegemukan dan obes, iaitu peningkatan dua kali ganda berbanding 10 tahun lalu.

“Semuanya berpunca daripada kurang pengetahuan terhadap ilmu pemakanan dan senaman. Faktor gaya hidup mewah dan tidak bijak mengurus tekanan juga boleh memburukkan masalah ini kerana ramai orang ada kecenderungan untuk makan lebih banyak ketika tertekan.

“Dalam menangani masalah ini, ramai orang cuba mengelak mengambil makanan berlemak. Ini usaha tepat, tetapi kita perlu ingat, badan masih memerlukan lemak untuk berfungsi dengan baik. Lemak adalah nutrien yang ada kandungan tenaga paling tinggi berbanding jenis nutrien lain dan menjadi agen pengangkut vitamin A, D, E dan K supaya semua vitamin penting ini dapat digunakan.

“Bagaimanapun, peratusan lemak badan perlu dikawal supaya ada dalam paras optimum, iaitu antara 15 hingga 18 peratus bagi lelaki dan 18 hingga 25 peratus untuk wanita,” katanya ketika kursus kecergasan di tempat kerja bagi kakitangan Petronas anjuran Powermind Sdn Bhd.

Dalam program itu, peserta menjalani beberapa siri ujian kecergasan fizikal, pemeriksaan peratusan lemak badan, keanjalan otot, kekuatan dan tahan lasak serta kadar degupan jantung.

Masalah besar dihadapi kebanyakan orang ialah memiliki peratusan lemak badan tinggi dan lebih membimbangkan, fenomena ini kian melanda golongan muda serta kanak-kanak. Jumlah lemak badan tinggi mendekatkan kita dengan pelbagai masalah kesihatan, terutama penyakit kronik seperti serangan jantung dan strok.

Bagaimanapun, 10 langkah boleh dilakukan untuk mencapai peratusan lemak badan optimum iaitu:

Mengurangkan makanan berlemak dan minum banyak air kosong. Air penting untuk membolehkan organ badan berfungsi secara optimum. Cara untuk tahu sama ada badan cukup air atau tidak juga mudah, iaitu melalui air kencing. Jika air kencing berwarna kuning pekat, bermakna kita tidak cukup air dan perlu minum sehingga air kencing menjadi jernih dan cair.

Emel Artikel Cetak Artikel